从石门到拉萨：圣城之旅全攻略

从湖南石门的水乡风情，到西藏拉萨的雪域圣洁，这是一条跨越地理阶梯、体验多元文化的壮丽旅程。以下为您精心规划行程。

一、核心行程规划（两种主流方案）

方案A：火车进藏（安全舒适，适应高反）

• 第一阶段：石门至中转城市
  从石门县出发，可乘坐汽车或火车前往省会长沙。建议在长沙休整一晚，品尝湘菜，做好物资补给。
• 第二阶段：青藏铁路之旅
  从长沙乘坐Z264/Z265次列车直达拉萨（约42小时）。这是观赏青藏线风光的经典选择，途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，让身体逐步适应海拔提升。建议购买卧铺车票。
• 第三阶段：拉萨及周边深度游
  抵达拉萨后，建议预留至少2天时间适应高原环境，再进行后续活动。

方案B：自驾进藏（自由灵活，挑战与美景并存）

• 推荐路线：石门—成都—G318川藏南线—拉萨
  总里程约3000公里，建议安排10-15天，充分享受沿途风光。
• 详细分段：
  1. D1-D2：石门至成都（约900公里，全程高速）。在成都进行车辆全面检查，采购氧气瓶、药品、高热量食物等进藏物资。
  2. D3-D10：川藏线核心段（成都—拉萨）
     每日驾驶时间控制在6-8小时，重点停留点：
     • 新都桥：摄影家天堂。
     • 理塘：丁真故乡，高原之城。
     • 巴塘至八宿：跨越金沙江、怒江七十二拐。
     • 波密：冰川森林景观。
     • 林芝：“西藏江南”，可游览雅鲁藏布大峡谷。
  3. D11后：拉萨休整与游览

二、拉萨及周边必游景点

• 布达拉宫：提前一天通过官方渠道预约门票，参观时间约3小时。
• 大昭寺与八廓街：感受藏传佛教核心氛围，可体验转经。
• 色拉寺辩经：下午三点左右观看，感受独特的宗教学习形式。
• 羊卓雍措（羊湖）：拉萨一日往返，欣赏碧玉般的湖水和雪山。
• 纳木错：建议安排两天行程，在湖边住宿一晚观赏星空，注意海拔较高（4700米）。

三、高原旅行必备贴士

• 高原反应应对：进藏前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天。抵达后行动放缓，多喝水，保证睡眠，避免洗澡。随身携带葡萄糖口服液和布洛芬。
• 证件准备：身份证必须随身携带。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍所在地办理《边防证》。
• 衣物与装备：西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。自驾者需备防滑链（雨季）、充气泵、拖车绳。
• 礼仪与禁忌：未经允许不拍摄朝圣者、寺庙内部和军事设施。绕行寺庙、佛塔需顺时针。不用手指指佛像。

四、行程预算参考（人均）

• 火车方案： 硬卧往返约1500元 + 拉萨住宿（中档）每日300元 + 门票饮食每日200元，10天行程约5000-6000元。
• 自驾方案： 车辆费用（油费、过路费、磨损）约1元/公里 + 住宿餐饮每日300-400元，10-15天行程约8000-10000元（按一车四人分摊计算）。

无论选择哪种方式，从石门到拉萨的旅程都是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！